Tutto si è fermato: non solo la nostra vita quotidiana, ma anche quella di tutti coloro che seguiamo ogni settimana davanti alla televisione o direttamente sugli spalti dei nostri stadi. Non avremmo mai pensato di vedere le scarpe dei nostri idoli ferme, con tutti i calciatori costretti a rimanere a casa e ad allenarsi come veri campioni, senza sapere quando potranno tornare in campo per continuare a lottare e raggiungere i propri obiettivi. Ma non parliamo soltanto di giocatori professionisti e di livello mondiale. Parliamo anche di noi, di voi e di tutti coloro che fanno parte del mondo del calcio semiprofessionistico, dilettantistico e giovanile.
Quindi, prendiamo carta e penna, mettiamo da parte il controller della PlayStation e scopriamo insieme cinque piccoli consigli per mantenerci in forma durante queste settimane di quarantena.
1. Un'alimentazione adeguata per gli sportivi
Dobbiamo tutti comprendere che, durante questi giorni o queste settimane, il nostro corpo non consumerà nemmeno un quarto dei grassi e delle calorie che normalmente assumiamo ogni giorno. Perché? Semplicemente perché trascorreremo gran parte del tempo in piedi, seduti o sdraiati. Già dopo il terzo o quarto giorno, il nostro organismo si abituerà a questo ritmo più sedentario e alla quasi totale assenza di sforzo fisico, riducendo notevolmente il consumo calorico.
Per questo motivo, tutti coloro che sperano di tornare a gareggiare prima dell'estate o proprio durante la stagione estiva devono prestare particolare attenzione all'alimentazione.
Non vogliamo certamente presentarci come esperti o nutrizionisti, ma desideriamo condividere alcuni consigli che abbiamo seguito nelle ultime settimane per cercare di mangiare in modo sano ed equilibrato.
La colazione è fondamentale e, fino a poco tempo fa, forse non le dedicavamo la giusta attenzione. In realtà, durante questi giorni di isolamento, ci renderemo conto di quanto possa fare la differenza. Iniziare la giornata con una buona dose di fibre e frutta è un'ottima soluzione per aiutare il nostro organismo ad affrontare questo periodo di ridotta attività fisica.
Pasta, riso e altri alimenti ricchi di carboidrati dovrebbero essere consumati preferibilmente a pranzo o, comunque, in prossimità di un'attività che richieda un maggiore impegno muscolare.
A cena, invece, possiamo dare maggiore spazio alle proteine, scegliendo alimenti come carni bianche, pesce e verdure.
Tra un pasto e l'altro, per chi non soffre di allergie, la frutta secca rappresenta un'ottima alternativa agli snack meno salutari, come patatine e cracker.
L'obiettivo è cercare di limitare il più possibile il consumo di zuccheri e pane, mantenendo un'alimentazione equilibrata anche quando la nostra attività fisica quotidiana diminuisce.
2. Allenarsi a casa
Per tutti coloro che non hanno un giardino o una palestra a disposizione, ma desiderano comunque continuare ad allenarsi, vogliamo condividere alcune idee ed esercizi semplici da svolgere comodamente a casa.
Se riusciamo a inserirli nella nostra routine quotidiana, compatibilmente con le nostre condizioni fisiche e il livello di allenamento, potremo contribuire a mantenere la forma fisica raggiunta prima della quarantena e limitare la perdita di tono muscolare.
Oltre a questi piccoli allenamenti, è importante evitare di trascorrere troppe ore sdraiati o nella stessa posizione. Cerchiamo di muoverci regolarmente durante la giornata, cambiando posizione e dedicando qualche minuto all'attività fisica ogni poche ore.
Gli esercizi per portieri e calciatori da svolgere a casa, soprattutto quando non abbiamo a disposizione macchinari o attrezzature specifiche, sono quelli più conosciuti: flessioni e addominali.
Possiamo però rendere il nostro allenamento più completo aggiungendo altri esercizi, come:
- Affondi su una gamba.
- Squat.
- Plank laterale.
- Curl per i bicipiti con pesi (che possiamo sostituire tranquillamente con bottiglie d'acqua).
- Esercizi di avanzamento e movimento delle gambe.
Si tratta di esercizi semplici da eseguire, per i quali possiamo trovare numerosi video dimostrativi su YouTube, con spiegazioni dettagliate sulla corretta esecuzione.
I benefici possono essere notevoli e, quando finalmente torneremo alla normalità, magari non saremo diventati come Cristiano Ronaldo, ma potremo ritrovarci in una condizione fisica migliore di quanto immaginiamo.
3. Analizzare la stagione in corso
Il calcio si è fermato e, con esso, anche le competizioni. Non c'è quindi momento migliore per fare un'autovalutazione delle nostre prestazioni individuali fino all'ultima partita disputata.
Possiamo ripercorrere quanto fatto durante la stagione, individuare gli errori commessi e capire su quali aspetti lavorare per migliorare. Allo stesso tempo, è importante riconoscere anche ciò che abbiamo fatto bene.
Nel calcio moderno, infatti, c'è sempre qualcosa da perfezionare. A volte, anche il nostro massimo impegno non è sufficiente, ma possiamo sempre continuare a lavorare per raggiungere un livello che magari non avremmo mai pensato di poter raggiungere.
Un'altra attività utile da svolgere durante questo periodo è dedicare un po' di tempo alla pulizia e alla manutenzione della nostra attrezzatura da calcio. Non dimentichiamoci, per esempio, delle scarpe da calcio e dei guanti da portiere, che resteranno inutilizzati per alcune settimane.
4. Prestare attenzione alla salute
Da Fútbol Emotion, così come da ogni altra realtà sportiva, dobbiamo continuare a promuovere il senso di responsabilità, soprattutto nei confronti di chi tende a sottovalutare la situazione.
Se pensiamo di essere entrati in contatto con qualcuno affetto dalla malattia che sta colpendo tutti noi, è importante monitorare eventuali sintomi e rivolgersi tempestivamente ai servizi sanitari competenti, seguendo le indicazioni delle autorità locali.
Per tutti coloro che in questo momento si trovano a casa e rispettano la quarantena, il consiglio è quello di continuare a seguire le buone pratiche che abbiamo imparato negli ultimi giorni, senza abbassare la guardia.
Solo comportandoci responsabilmente potremo contribuire a superare questa difficile situazione.
In questo periodo, Internet mette a disposizione innumerevoli blog, articoli, notizie e video dedicati alla salute, alla prevenzione e ai comportamenti da adottare per proteggere noi stessi e gli altri.
5. Libri e film sul calcio
Sappiamo bene che, in questo momento, le piattaforme dedicate a serie TV e film rappresentano una delle principali forme di intrattenimento.
Tuttavia, possiamo portare la nostra passione per il calcio direttamente davanti alla televisione, attraverso i video del canale YouTube di Fútbol Emotion oppure riscoprendo il mondo del calcio attraverso libri e film dedicati a questo sport.
Esistono numerosi film sul calcio che, pur non avendo necessariamente il fascino di una partita in diretta, possono aiutarci a trascorrere il tempo e a distrarci dalla situazione che stiamo vivendo.
Per quanto riguarda i film, vogliamo condividere con voi la nostra top 3:
- Goal!
- In campo per la vittoria (The Game of Their Lives).
- Sfida per la vittoria (A Shot at Glory).
Per quanto riguarda i libri, invece, per tutti gli appassionati di lettura consigliamo Mai fermarsi di Phil Knight, creatore e fondatore di Nike.
E poi c'è il nostro preferito di sempre: Guardiola Confidential, un libro che racconta un anno nella vita dell'allenatore spagnolo, durante la sua esperienza sulla panchina del Bayern Monaco.
